Muchas horas de pantalla, molestias visuales

Fuente: Clínica Las Condes, Chile

El ojo humano no fue diseñado para tener una visión de cerca durante tantas horas. Sin embargo, en este momento de teletrabajo, clases online y mucha “vida social” a través de pantallas ha cambiado nuestra realidad.

El Síndrome Visual Informático se presenta con alguno de estos síntomas:

• Sensación de ojos cansados o secos

• Molestias visuales

• Dificultad para enfocar la visión, al final de la jornada sobre todo vemos borroso

• Irritación y ardor ocular

• Ojos rojos

• Dolor de cabeza

• Sensibilidad a la luz

• Dolor de cuello y hombros

Al estar frente a la pantalla se parpadea menos y pasamos más tiempo con la vista fija. Podemos tomar en cuenta algunos consejos para lograr un mejor descanso visual.

• Luz: lo mejor es privilegiar las luces naturales, pero en el caso de que deba ser artificial deben ser indirectas para que el reflejo no moleste.
  La ubicación de la pantalla no debe estar ni delante ni detrás de una ventana ya que en esos casos también el exceso de luz puede generar molestia.
• Distancia: para calcular la distancia de la pantalla se debe considerar el largo del brazo del usuario.
• Tamaño pantalla: el tamaño ideal de pantalla es de 19 pulgadas y se recomienda el uso de letra no muy pequeño para no tener que forzar la vista.
• Posición: la pantalla debe estar ubicada a 10 o 15 grados bajo la línea de visión de los ojos para tensar menos los músculos de la espalda y del cuello.
• Temperatura: se recomienda una temperatura no muy elevada ya que el calor o el aire acondicionado disminuyen la humedad del ambiente contribuyendo a la sequedad del ojo.

Ayuda aplicar el concepto de 20-20-20, trata de hacer una pausa cada 20 minutos, dejando de mirar la pantalla y relajar la vista durante 20 segundos mirando un objeto distante y parpadeando unas 20 veces.

En el caso de continuar con molestia se recomienda consultar con su médico oftalmólogo quien puede recomendar usar lágrimas artificiales sin preservantes.